Cardio

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bird Dog

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Plank Hop Outs

30 秒

Rest

10 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Flying Supermans

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Pogo Hops

30 秒

Plank Lateral Walk

30 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Front Back Hops in Place

45 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

High Knees

45 秒

Rest

10 秒

Rotating Elbow Plank

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Butt Kickers

45 秒

Rest

10 秒

Superman Planks

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ice Skaters

45 秒

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Ab Curls

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Basketball Shots

40 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Shadow Boxing

1 分

Rest

10 秒

Toe Touch Single Arm

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Mountain Climbers

40 秒

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20 分, 中級

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10 分 15 秒, 激しい

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