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激しいワークアウト

Smoke Session

激しい   30 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Frank 🇺🇸 🇩🇪
Smoke Session
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト
説明

This is a mix of new and old school. An army smoke session (Physical Training) with a little bit of stretchy muscle love. This will do wonders for your mid section!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分 30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 分
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ 適度（ゾーン2）
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分
Upper Cuts
❤️ 適度（ゾーン2）
Upper Cuts
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ 適度（ゾーン2）
Elbow Strike, Knee Strike
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 秒
Prone Savasana
Prone Savasana
1 分

Workout Discussion

20 Sep
Excellent work Frank! Hope you are enjoying your weekend! 💥👍🥳🥰🥳
19 Sep
Gotta flex tha guns Unc!💪🏽💥
19 Sep
I see a lot of smoke around you Frank💪👏

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