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Dumbbell Upper Core

初心者   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
タグ
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説明

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ 軽い（ゾーン1）
Torso Twists
20 秒
Elbow To Knee Twists
❤️ 軽い（ゾーン1）
Elbow To Knee Twists
20 秒
Boxer Fist Reaches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Boxer Fist Reaches
20 秒
Modified Seal Jacks
❤️ 軽い（ゾーン1）
Modified Seal Jacks
20 秒
Develop a rhythm for your punches.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rapid Punches
20 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Woodchops
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Woodchops
1 分
Modified Burpees
❤️ 適度（ゾーン2）
Modified Burpees
1 分
After four concentrated reps, switch sides.
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Isometric Bicep Curls
1 分
Cross Knees to Elbows
❤️ 適度（ゾーン2）
Cross Knees to Elbows
1 分
Dumbbell Overhead Presses
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Overhead Presses
1 分
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
❤️ 適度（ゾーン2）
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

セット3: 1ラウンド
Kneeling Spiderman
❤️ 適度（ゾーン2）
Kneeling Spiderman
30 秒
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ 適度（ゾーン2）
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒

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toning
トーニング
abs & core
腹筋とコア
arms
腕
strength
筋力
endurance
耐久力

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