Perder e Esculpir

Vamos eliminar um pouco de gordura corporal excessiva e tonificar o que sobrar com este treino. Nós o recheamos com muitos movimentos de tonificação que são realmente divertidos e acessíveis. Apenas exercícios com peso corporal -- coloque algumas músicas de alta velocidade e siga este treino de praticamente qualquer lugar!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Golpes de Boxe Rápido

30 秒

Toques Rotativos com o Dedo do Pé

20 秒

Círculos Corporais

30 秒

Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos

20 秒

Torções de Cotovelo para Joelho

30 秒

Transição

10 秒

セット2: 1ラウンド

Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho

45 秒

Prancha de Cotovelo Rotativa

45 秒

Descanso

15 秒

Bird Dogs de Cotovelo a Joelho

45 秒

Y-T-A

45 秒

Descanso

15 秒

セット3: 2ラウンド

Toques de 7 Pontos

1 分

Transição

10 秒

Mini Escorpião em Prancha de Cotovelo

1 分

Transição

10 秒

Lunges Laterais

1 分

Descanso

10 秒

Patinação no Gelo

1 分

Descanso

15 秒

セット4: 1ラウンド

Prancha de Cotovelo

45 秒

Escorpiões Deitados

45 秒

Transição

15 秒

Abdominais com Pernas Verticais

45 秒

Pulse Ups

45 秒

Transição

15 秒

セット5: 2ラウンド

Estocada Reverso

1 分

Descanso

10 秒

Over Over Unders

1 分

Descanso

10 秒

Agachamentos Rápidos

1 分

Descanso

10 秒

Saltos Pogo

1 分

Descanso

15 秒

セット6: 1ラウンド

Saltos de Foca

50 秒

Alongamentos de Perna em Pé

30 秒

Dobra para Trás em Pé

20 秒

に表示されます

減量

体重

カーディオ

関連するワークアウト

Perda de Peso para Iniciantes

27 分 30 秒, 初心者

Perda de Primavera

12 分, 初心者

Emagrecimento Corporal

16 分 50 秒, 初心者

Noções Básicas de Perda de Peso

20 分, 初心者

Desafio da Gordura

30 分 10 秒, 初心者

Boxe e Agachamentos

15 分, 中級