中級ワークアウト

Everydayness

中級 Duration 20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Box or Step

追加者 Daria Tat

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウトダンベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウト

説明

Warm up, total body exercises, stretching

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

45 秒

セット2: 2ラウンド

Dumbbell Romanian Deadlift

30 秒

Transition

10 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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30 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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30 秒

5 秒

30 秒

10 秒

セット3: 2ラウンド

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

30 秒

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

10 秒

セット4: 2ラウンド

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

5 秒

30 秒

30 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

10 秒

セット5: 1ラウンド

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

20 秒

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 秒

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 秒

Left Dancer's Pose

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15 秒

Right Dancer's Pose

Right Dancer's Pose

15 秒

Standing Crescent Moon Pose

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15 秒

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Arms

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