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中級ワークアウト

TTF

中級   32 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Box or Step

Niki Ng
 		    追加者 Niki Ng
TTF
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Legs

Exercises

セット1: 2ラウンド
Squats
Squats
15 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 回数
Squats
Squats
15 回数
Squat Pulses
Squat Pulses
15 回数
Squats
Squats
15 回数

セット2: 2ラウンド
Cheer Legs
2 分
Side Lunges
Side Lunges
15 回数
Cheer Legs
2 分
Side Lunges
Side Lunges
15 回数

セット3: 1ラウンド
Step Ups
Step Ups
30 回数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 回数

セット4: 1ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 回数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 回数
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 分

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
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Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Rest
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30 秒
Rest
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30 秒
Rest
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30 秒
Rest
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30 秒
Rest
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30 秒
Rest
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