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激しいワークアウト

RBR

激しい   1 時間 39 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

器具: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Filipo Sarevski
 		    追加者 Filipo Sarevski
RBR
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト ダンベルのワークアウト 壁のワークアウト エクササイズボールのワークアウト メディシンボールのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Fighting Surfer
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Fighting Surfer
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jump Rope
3 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分
Rest
Rest
2 分

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分
Rest
Rest
15 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 分
Rest
Rest
15 秒
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分
Rest
Rest
15 秒
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 分
Rest
Rest
15 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 分
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分
Rest
Rest
15 秒
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
1 分
Rest
Rest
15 秒
Handstand
Handstand
1 分
Rest
Rest
1 分

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