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激しいワークアウト

PCR LITE

激しい   1 時間 56 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

器具: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

Filipo Sarevski
 		    追加者 Filipo Sarevski
PCR LITE
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト ケトルベルのワークアウト メディシンボールのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
1 分
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 分
Split Squat Ball Toss
Split Squat Ball Toss
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Handstand
Handstand
1 分
Wall Plank
Wall Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分
Rest
Rest
30 秒
Double Unders
❤️ 激しい（ゾーン3）
Double Unders
3 分
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
3 分

セット2: 2ラウンド
Right Jabs
Right Jabs
1 分
Right Jabs
Right Jabs
1 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 分
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 分
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 分
Rest
Rest
30 秒
Straight Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Straight Punches
1 分
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分
Crosses
Crosses
1 分
Rest
Rest
30 秒
Right Hooks
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hooks
1 分
Left Hooks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hooks
1 分
Double Knees
❤️ 最大（ゾーン5）
Double Knees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Left Leg Front Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Leg Front Kicks
45 秒
Left Side Kicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Side Kicks
45 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
45 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Upper Cuts
1 分
Right Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Upper Cuts
1 分
Upper Cuts
❤️ 最大（ゾーン5）
Upper Cuts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 秒
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Noose Pose
Noose Pose
1 分
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
30 秒
Left Downward Dog Scorpion
Left Downward Dog Scorpion
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Headstand
Headstand
2 分

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