12-week Programme Sample

Here is a nice little sample if three of the workouts from my drafted 12-week Summer Body Programme. Each big set is a set from three elements; 1) Lower body Cardio 2) Pure Cardio 3) Core Cardio

Exercises

セット1: 4ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Jump Rope (Forward)

45 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Jack Jump Tucks

40 回数

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Box Jumps

45 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Front Hop Overs

40 回数

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

Bottom to Bottom Squats

45 秒

Bulgarian Split Squats

40 回数

Drop Squats

45 秒

Split Squat Hops

40 回数

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Squat Jumps

45 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Lunge Jump

40 回数

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Elbow Plank Hop Outs

45 秒

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Plank Hop Outs

40 回数

Extended Plank Hold

45 秒

High-Plank and Knee Draw

40 回数

Rest

45 秒

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