Conditioning

Per session, increase sprint time 10 sec and burpee rep count by 1. Increase core reps up to 7, the add in a 3rd set.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Run

5 分

セット2: 5ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Sprint!

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jog

1 分

セット3: 4ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Burpees

8 回数

セット4: 1ラウンド

Hamstring Stretches

1 分 30 秒

Quad Stretches

1 分 30 秒

Wall Calf Stretches

1 分 30 秒

Wide Leg Stretches

1 分 40 秒

セット5: 2ラウンド

Sit-Ups

5 回数

Leg Raises

5 回数

V-Crunch

5 回数

Seated Leg Lifts

5 回数

V-Ups

5 回数

Rest

2 分

セット6: 2ラウンド

Flying Supermans

15 回数

セット7: 1ラウンド

Flutter Kicks

50 回数

Flutter Kicks

失敗までの回数

Rest

2 分

セット8: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Run

5 分

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24 分 36 秒, 中級

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10 分, 激しい

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9 分 51 秒, 中級

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3 分 30 秒, 中級

up

6 分 40 秒, 中級

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