Complete Upper Body Workout

This workout targets the upper body through a variety of exercises to keep things active and interesting! Use your max weight (I'm at 15 lb. dumbbells) or add progressively heavier weights : ) Included at the beginning is a 10 min cardio warm-up (I jump rope with single and double unders) and at the end is a series of relaxing stretches.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Jump Rope

10 分

Rest

2 分

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Bench Dumbbell Fly

1 分

Transition

10 秒

ウェイト: 適度

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 分

Transition

10 秒

Diamond Push Ups

1 分

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Bent Over Rows

1 分

Transition

10 秒

Neutral Grip Pull Ups

1 分

Transition

10 秒

Plank

1 分 30 秒

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

ウェイト: 軽い

Kneeling Left Tricep Kickbacks

45 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い

Kneeling Right Tricep Kickbacks

45 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Tripod Headstand

1 分

Transition

10 秒

Handstand Push-ups

1 分

Transition

10 秒

Crow

30 秒

Transition

10 秒

Headstand

1 分

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Chest Stretch

1 分

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

30 秒

Bicep Stretches

30 秒

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Wrist Extensor Stretches

1 分

Wrist Flexor Stretches

1 分

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

30 秒

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