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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
10 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
10 秒
30 秒
10 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
10 秒
10 秒
10 秒
10 秒
10 秒
10 秒
30 秒
10 秒
10 秒
30 秒


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