Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Stair Climbs

5 分

Jumping Jacks

20 回数

Push-Ups

30 回数

Sit-Ups

50 回数

Squats

20 回数

Walking Lunges

20 回数

Pull-Ups

10 回数

Burpees

30 回数

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Renegade Rows

20 回数

Rest

30 秒

Elbow Plank on Ball

45 秒

Rest

30 秒

Elbows to Hands Plank

20 回数

Rest

30 秒

Side Plank with Dumbbell Fly

20 回数

Rest

30 秒

Left Turkish Get-ups

5 回数

Right Turkish Get-ups

5 回数

Rest

30 秒

Dragon Squats

20 回数

Left Leg Squats

10 回数

Right Leg Squats

10 回数

ウェイト: 適度

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 回数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Burpees

30 回数

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Double Crunches Or Sit-ups

50 回数

Spiderman Push-Ups

20 回数

Plank Bird Dog

1 分

Transition

30 秒

Box Jumps

20 回数

Transition

30 秒

Hang

45 秒

Mountain Climbers

1 分

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