中級ワークアウト

Full Body

中級 Duration 33 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Bench, Box or Step

追加者 Emma Lee

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 秒

30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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30 秒

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Alternating Bent Over Rows

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45 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Lunge to Shoulder Press

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1 分

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Pelvic Tilt Bridge

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45 秒

30 秒

セット2: 1ラウンド

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 秒

30 秒

30 秒

45 秒

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 秒

セット3: 1ラウンド

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 分

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 秒

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分

30 秒

セット4: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 秒

30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 分

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 秒

30 秒

セット5: 1ラウンド

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 秒

30 秒

30 秒

45 秒

Pelvic Tilt Bridge

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