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中級ワークアウト

Ghost Month Lower Workout

中級   31 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step, Wall

Daniel Garcia
 		    追加者 Daniel Garcia
Ghost Month Lower Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Side Squats
Side Squats
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Pop Squats
Pop Squats
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 3ラウンド
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット6: 3ラウンド
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット7: 3ラウンド
Hack Squats
Hack Squats
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット8: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット9: 3ラウンド
Bench Barbell Calf Raises
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット10: 1ラウンド
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 秒

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