初心者向けワークアウト

Dia 1

初心者 Duration 55 分

ターゲットエリア: Inferior del cuerpo

器具: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

追加者 Barbara Abreu

タグ

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説明

Piernas completas

Exercises

セット1: 1ラウンド

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 分

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 分

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

ウェイト: 軽い

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 回数

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 分

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 分

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 回数

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 回数

45 回数

45 回数

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 分

Steps con mancuernas

ウェイト: 軽い

Steps con mancuernas

1 分

Abductores con banda

抵抗: 軽い

Abductores con banda

1 分 15 秒

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 回数

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 回数

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 分

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 秒

Látigos de burro

Látigos de burro

60 回数

1 分

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 分

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 分 30 秒

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 分

Patadas frontales

Patadas frontales

40 回数

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 分

1 分

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 分

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 分

60 回数

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 分

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 分

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 分

1 分

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 回数

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 回数

1 分

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 回数

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 分

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Núcleo

Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia

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60 秒

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