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中級ワークアウト

Shoulder

中級   1 時間

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    追加者 Payam Shalavi
Shoulder
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

3

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog
3 分
Jumping Jacks
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jumping Jacks
45 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Big Forward Arm Circles
1 分 30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Body Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Body Circles
1 分
Rotating Toe Touches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Rotating Toe Touches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
High Knee Pulls
❤️ 軽い（ゾーン1）
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
❤️ 軽い（ゾーン1）
Knee Circles
45 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
2 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
2 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
3 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
3 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
3 分
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
2 分
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
3 分
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
3 分
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 回数
Rest
Rest
2 分
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 回数
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数
Rest
Rest
2 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数
Rest
Rest
2 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 回数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 回数

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