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初心者向けワークアウト

Bela's Workout

初心者   21 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair

Isabela Martins
 		    追加者 Isabela Martins
Bela's Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Windmills
Windmills
40 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Kettlebell Pullovers
Kettlebell Pullovers
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Full Ab Curls
Full Ab Curls
40 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 秒
Plank
Plank
40 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Lunges
Lunges
1 分
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
The Saw
The Saw
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Calf Raises
Calf Raises
1 分

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One

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