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初心者向けワークアウト

Specific Tone

初心者   19 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    追加者 Sara Spevack
Specific Tone
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 壁のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒

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