Lower Body

For moves that are right/left, split total time between them for equality.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Curtsy Lunge

1 分

Ball Prone Leg Lift

1 分

Squats

1 分 30 秒

Alternating Fire Hydrants

2 分

Squat Pulses

1 分

High Glute Kickbacks

2 分

Floor Bridge

1 分

Lunges to Squats

1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド

Child's Pose

30 秒

Pretzel Stretches

1 分

セット3: 1ラウンド

Curtsy Lunge

1 分

Ball Prone Leg Lift

1 分

Squats

1 分 30 秒

Alternating Fire Hydrants

2 分

Squat Pulses

1 分

High Glute Kickbacks

2 分

Floor Bridge

1 分

Lunges to Squats

1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド

Child's Pose

30 秒

Pretzel Stretches

1 分

セット5: 1ラウンド

Clams

2 分

Side Lunges

2 分

Wall Sit

1 分

Bulgarian Split Squats

2 分

Legs Up Position

1 分

Lateral Leg Lifts

2 分

セット6: 1ラウンド

Quad Stretches

1 分

Hamstring Stretches

1 分

セット7: 1ラウンド

Clams

2 分

Side Lunges

2 分

Wall Sit

1 分

Bulgarian Split Squats

2 分

Legs Up Position

1 分

Lateral Leg Lifts

2 分

セット8: 1ラウンド

Quad Stretches

1 分

Hamstring Stretches

1 分

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12 分, 中級

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17 分 30 秒, 中級

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19 分 25 秒, 中級

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21 分, 中級

Lower

7 分 30 秒, 中級

Legs

2 分 39 秒, 激しい

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14 分 45 秒, 激しい

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29 分 48 秒, 初心者

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14 分 25 秒, 初心者

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16 分 50 秒, 初心者

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10 分, 中級

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6 分, 中級