Yoga

Este entrenamiento ha sido diseñado para ayudarte a mantener el enfoque en tu vida diaria. El enfoque es algo que se aprende y que requiere práctica. Las posturas de yoga pueden ayudarte a mejorar tu concentración y tu memoria. Despeja la mente, libera la tensión y fomenta el enfoque físico y mental a través de la respiración y el movimiento.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Círculo de la alegría

1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド

Postura del niño

30 秒

Perro boca abajo

30 秒

Plancha sobre los codos

15 秒

Pose del niño con extensiones laterales

35 秒

セット3: 1ラウンド

Perro boca abajo

30 秒

Chaturanga modificada

30 秒

Perro boca abajo

30 秒

Descanso

25 秒

セット4: 1ラウンド

Flexiones abdominales

1 分

Descanso

15 秒

セット5: 1ラウンド

Perro boca abajo

20 秒

Estocada con pierna derecha

1 分

Chaturanga modificada

30 秒

Descanso

10 秒

Cobra modificada

45 秒

Estocada con pierna izquierda

45 秒

Chaturanga modificada

30 秒

Cobra modificada

25 秒

セット6: 1ラウンド

Árbol

1 分

セット7: 1ラウンド

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha

30 秒

Postura del Guerrero 2 derecha

45 秒

Triángulo a la derecha

25 秒

Ángulo lateral derecho modificado

30 秒

Estocada baja con giro a la derecha

1 分

セット8: 1ラウンド

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda

45 秒

Postura del Guerrero 2 izquierda

45 秒

Triángulo a la izquierda

25 秒

Ángulo lateral izquierdo modificado

30 秒

Estocada baja con giro a la izquierda

1 分

セット9: 1ラウンド

Langosta

20 秒

Postura del arco

15 秒

Plancha sobre los codos

20 秒

Descanso

15 秒

セット10: 1ラウンド

Postura de la paloma lado derecho

40 秒

Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 秒

Estocada con giro a la derecha

20 秒

Estocada con giro a la izquierda

20 秒

Bebé feliz

30 秒

Cuerpo muerto

2 分

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