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中級ワークアウト

Lmn2

中級   23 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell

Nick Lmn
 		    追加者 Nick Lmn
Lmn2
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Full body

Exercises

セット1: 1ラウンド
Explosive Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Explosive Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Rest
Rest
5 秒
Squat Jumps
❤️ 激しい（ゾーン3）
Squat Jumps
1 分
Rest
Rest
5 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
5 秒
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
1 分
Rest
Rest
5 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Rest
Rest
5 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Rest
Rest
5 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 分
Rest
Rest
5 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分
Rest
Rest
5 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Rest
Rest
5 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Locust
Locust
1 分
Rest
Rest
1 分

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35 分  
Back   BOSU, Barbell

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