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中級ワークアウト

Circuit Training C

中級   28 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Sherie Dedore
Circuit Training C
タグ
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説明

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
20 回数
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 回数
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 回数
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Bench Barbell Calf Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 分
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 秒

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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