Deader

Challenge your total body today in 9 minutes! Combine your core, legs, and upper body to test your strength and maybe find out your weakness. Use this challenge to evaluate what you should focus on improving in your upcoming workouts.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Donkey Whips

1 分 30 秒

Right Bridge Glute Circles

2 分

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

Alternating Side Planks

45 秒

Leg Pull Back

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Glute Combo Kickback

1 分

Glute Combo Kickback

1 分

Left Side Plank Rainbows

30 秒

Left Side Plank Rainbows

30 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Full Scorpion

45 秒

Mountain Climbers

45 秒

Elbows to Hands Plank

45 秒

Ball Wheel

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Plank with Toe Taps

1 分

Child's Pose

10 秒

Plank with Shoulder Taps

1 分

セット6: 1ラウンド

Diamond Crunches

45 秒

Mountain Climbers

1 分

Rest

15 秒

セット7: 1ラウンド

Prisoner Squats

1 分

Floor Bridge

45 秒

Pelvic Tilt Bridge

1 分

Rest

20 秒

セット8: 2ラウンド

Russian Twists

50 秒

Tricep Dips

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分

Prone Cobra

25 秒

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