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激しいワークアウト

Strength & Kicks

激しい   1 時間 13 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Barbell, Chair

Strength & Kicks
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Tue, Thu, Fri (Strength & Moves)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 2ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 回数
Russian Twists
Russian Twists
140 回数

セット3: 2ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
30 回数
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
30 回数

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
34 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 回数

セット5: 2ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
40 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 回数

セット6: 2ラウンド
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
30 回数
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
30 回数

セット7: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
24 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
失敗までの回数

セット8: 2ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
100 回数

セット9: 1ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
24 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 回数
Roundhouses
Roundhouses
24 回数
Hand Grip
Hand Grip
100 回数
Transition
Transition
30 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Barbell Clean and Press
24 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
24 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
24 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
24 回数
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
40 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
24 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
24 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
24 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
40 回数
Transition
Transition
30 秒

セット11: 1ラウンド
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 回数
Hook Kick
Hook Kick
48 回数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 回数

セット12: 3ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分

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