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激しいワークアウト

Double Circuits

激しい   52 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Double Circuits
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト ジャンプロープのワークアウト ダンベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト バーベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Squat Jumps
1 分
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Squats
Squats
1 分
Front Kicks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Front Kicks
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Torso Twists
1 分
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Side Bends
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Side Bends
1 分
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット4: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Donkey Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Donkey Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット5: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
1 分
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes In
1 分
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise Toes Out
1 分
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
1 分
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
1 分
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 分
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
1 分
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope
1 分
Side Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Side Jump Rope
1 分
Jump Rope (Forward)
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope (Forward)
1 分
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
2 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 分

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