中級ワークアウト

Hiit

中級 Duration 48 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

パーソナルトレーナーによって追加されました Jordan Wardle

タグ

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説明

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

セット1: 3ラウンド

30 秒

180 Degree Step Back Squat

24 回数

30 秒

Alternating Step Back Lunge

24 回数

12 回数

❤️ 適度（ゾーン2）

Sumo Squat To Calf Raise

12 回数

15 秒

セット2: 3ラウンド

Ice Skater Jump

30 秒

180 Degree Step Back Squat

1 分

30 秒

12 回数

Triceps Push Up To Alternating Row

12 回数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 回数

15 秒

セット3: 3ラウンド

Ice Skater Jump

30 秒

180 Degree Jump Squat

30 秒

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

12 回数

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

12 回数

15 回数

Knees To Chest/toes To Ceiling

15 回数

15 秒

セット4: 3ラウンド

Ice Skater Jump

30 秒

180 Degree Jump Squat

30 秒

30 秒

Figure 4 Glute Lifts Right

12 回数

Figure 4 Glute Lift Left

12 回数

3 Quarter Bend Glute Lift

12 回数

Glute Lift Full Range/ weighted

12 回数

15 秒

セット5: 1ラウンド

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 秒

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

20 秒

Clockwise Neck Rolls

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2 回数

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 秒

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