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中級ワークアウト

Fun

中級   1 時間

ターゲットエリア: Back, Core

Kristen Stillwell
 		    追加者 Kristen Stillwell
Fun
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背中のワークアウト
説明

This is a easy workout you should do it And some hard.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Exhale
Exhale
1 分 13 秒

セット2: 3ラウンド
Walking High Knees
Walking High Knees
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 回数

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
4 回数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Burpees
❤️ 適度（ゾーン2）
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Running
❤️ 適度（ゾーン2）
Running
15 秒
Running
❤️ 適度（ゾーン2）
Running
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Jog
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Recovery
Recovery
10 秒
Walking
Walking
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
5 回数
Russian Twists
Russian Twists
10 回数
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット6: 3ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
3 回数
Plank
Plank
10 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
31 秒

セット8: 4ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
10 秒

セット9: 3ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
15 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
17 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット11: 3ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
15 回数
Crunches
Crunches
15 回数
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット13: 3ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Alternating Roundkicks
❤️ 最大（ゾーン5）
Alternating Roundkicks
13 秒
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット15: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
5 回数
40 Yard Sprint
❤️ 激しい（ゾーン3）
40 Yard Sprint
10 秒
Rest
Rest
20 秒

セット16: 3ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
17 秒
Rest
Rest
15 秒

セット17: 3ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
20 秒

セット18: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット19: 4ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
2 回数

セット20: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 15 秒

セット21: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
48 秒

セット22: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分 4 秒

セット23: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
1 分 3 秒

セット24: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Rest
Rest
15 秒

セット25: 2ラウンド
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット26: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分

セット27: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット28: 2ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Angel Arms
Angel Arms
20 秒

セット29: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 回数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 回数

Workout Discussion

11 Sep
Need to try this making it

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