中級ワークアウト

Complete

中級 Duration 31 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

追加者 Eva Jegousse

タグ

自宅ジムのワークアウト下半身のワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

Dumbbell Squats

ウェイト: 軽い

Dumbbell Squats

20 回数

30 秒

Dumbbell Lunges

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lunges

1 分

20 回数

1 分

30 秒

セット3: 1ラウンド

1 分

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 秒

10 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 秒

30 秒

20 秒

30 秒

1 分

セット4: 1ラウンド

20 回数

30 秒

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

45 秒

45 秒

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

45 秒

20 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

30 秒

セット5: 1ラウンド

20 回数

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

10 回数

Dumbbell Lunges

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lunges

1 分

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 回数

45 秒

1 分

30 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 回数

10 秒

1 分

セット6: 1ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

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Core

No Equipment

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