Core Workout

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

セット1: 2ラウンド

Plank

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Crunches

30 回数

Sit-Ups

20 回数

Bicycle Crunches

20 回数

Russian Twists

30 秒

90-90 Crunch Taps

25 回数

Rest

45 秒

Ab Chop Ups

20 回数

Alternating Fire Hydrants

20 回数

Ankle Grabbers

20 回数

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Bicycle in Bridge

15 回数

Cross Leg Sit Ups

20 回数

Rest

1 分

Dead Bug Holds

30 秒

Double Crunches

25 回数

Fifer Scissors

30 秒

Left Oblique Crunches

20 回数

Right Oblique Crunches

20 回数

Leg Raises

20 回数

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Right Lateral Neck Stretch

25 秒

Left Lateral Neck Stretch

25 秒

Hamstring Stretches

30 秒

Left Side Stretch

15 秒

Right Side Stretch

15 秒

Big Forward Arm Circles

10 回数

Big Reverse Arm Circles

10 回数

Child's Pose

30 秒

Corpse

1 分

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