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中級ワークアウト

Upper Body

中級   38 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    追加者 Devanique Riley
Upper Body
タグ
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説明

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Transition
Transition
15 秒

セット2: 2ラウンド
Thread the Needles
Thread the Needles
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット9: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Governators
Governators
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 秒

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