中級ワークアウト

VS Workout

中級 Duration 44 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

追加者 Jamie Gunther

タグ

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説明

Total body

Exercises

セット1: 1ラウンド

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分

Left Side Leg Lifts

45 秒

Right Side Leg Lifts

45 秒

15 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Right Side Plank with Leg Abduction

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45 秒

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

45 秒

15 秒

1 分

30 秒

セット2: 1ラウンド

1 分

15 秒

Wall Sits with Knee Raises

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1 分

15 秒

1 分

Elbow to Knee Bird Dogs

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1 分

15 秒

Lying Left Leg Circles

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1 分

Lying Right Leg Circles

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1 分

1 分

30 秒

セット3: 1ラウンド

1 分

Plie Squats with Tip Toes

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1 分

1 分

30 秒

セット4: 1ラウンド

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

10 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

1 分

10 秒

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

30 秒

セット5: 1ラウンド

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

10 秒

1 分

15 秒

1 分

1 分

30 秒

セット6: 1ラウンド

1 分

10 秒

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

10 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

10 秒

1 分

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

1 分

30 秒

セット7: 1ラウンド

Lengthening Stretches

3 分

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Legs

Dumbbells, Chair, Wall, Box or Step

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46 分

Full Body

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