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初心者向けワークアウト

Getting Back To It

初心者   16 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Chair, Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    追加者 Kirsten Lehman
Getting Back To It
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Head to Knee
Head to Knee
35 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Transition
Transition
15 秒

セット2: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Clams
Clams
1 分 15 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
40 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
45 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Transition
Transition
5 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Jabs
Jabs
30 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
40 秒
Jog
Jog
30 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒

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