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初心者向けワークアウト

Ankle Sprain

初心者   33 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    追加者 Massamba Sow
Ankle Sprain
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Shoulder Rotations
❤️ 適度（ゾーン2）
Shoulder Rotations
25 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット2: 4ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 4ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 4ラウンド
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Seated Crunches
Seated Crunches
30 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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