HIIT workout

Create a hiit workout plan for a 39-year-old man. The main goal is to lose weight and build muscle. Repeat this workout 3-4 times a week and make sure to increase the weight or reps as you progress. It's also important to fuel your body with healthy nutrients and stay hydrated throughout the day.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Jumping Jacks

5 分

Rest

30 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Squats

10 回数

Rest

30 秒

Push-Ups

10 回数

Rest

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Lunges

10 回数

Rest

30 秒

Mountain Climbers

10 回数

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Jumping Jacks

30 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Squats

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Lunges

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Mountain Climbers

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Jumping Jacks

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Squat Jumps

30 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Push Press

30 秒

Rest

30 秒

Bulgarian Split Squats

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Burpees

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Jumping Jacks

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Step-Ups

30 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 軽い

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Rest

30 秒

ウェイト: 軽い

Leg Press

30 秒

Rest

30 秒

Russian Twists

30 秒

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Overhead Stretches

1 分

Standing Leg Stretches

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Small Forward Arm Circles

1 分

Center Leg Stretch

1 分

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