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無料初心者向けワークアウト

Beginner Lichaam Boost

初心者   18 分

ターゲットエリア: Volledig Lichaam

器具: Oefenmat

Beginner Lichaam Boost
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト
説明

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

セット1: 1ラウンド
T's
T's
40 秒
Then, return to the center.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
40 秒
Rust
Rust
15 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 適度（ゾーン2）
Squats
40 秒
Hoge Knie Trekt
❤️ 軽い（ゾーン1）
Hoge Knie Trekt
40 秒
Rust
Rust
15 秒
Arm Pompen
❤️ 適度（ゾーン2）
Arm Pompen
40 秒
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
40 秒
Zijwaartse Buigingen
❤️ 適度（ゾーン2）
Zijwaartse Buigingen
40 秒
Rust
Rust
30 秒

セット2: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Joggen op de Plaats
30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jumping Jacks
30 秒
Rust
Rust
30 秒

セット3: 1ラウンド
Return and repeat.
Tricep Dips
20 秒
Rust
Rust
20 秒
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 秒
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 秒
Rust
Rust
20 秒
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
40 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 秒
Rust
Rust
20 秒

セット4: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
Joggen op de Plaats
30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
30 秒
Rust
Rust
30 秒

セット5: 1ラウンド
Return and repeat.
Tricep Dips
20 秒
Rust
Rust
20 秒
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 秒
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 秒
Rust
Rust
20 秒
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
30 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 秒
Rust
Rust
20 秒

セット6: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
Joggen op de Plaats
30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jumping Jacks
25 秒
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
20 秒

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