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中級ワークアウト

Ass

中級   58 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Dumbbell

Andrea Amezola
 		    追加者 Andrea Amezola
Ass
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 回数
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 回数
Balancing Stick
Balancing Stick
2 分
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
50 回数
Clams
Clams
60 回数
Cross Jacks
Cross Jacks
60 回数
Duck Walk
Duck Walk
2 分
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
40 回数
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
40 回数
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
50 回数
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
50 回数
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Gate Openers
Gate Openers
50 回数
Glute Circles
Glute Circles
40 回数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
60 回数
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
50 回数
Glutes 100
Glutes 100
60 回数
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分
Inclined Plane
Inclined Plane
2 分
Jack Knife
Jack Knife
50 回数
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 回数
Left Split Jumps
Left Split Jumps
50 回数

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 回数
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 分
Circle of Joy
Circle of Joy
2 分
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 回数
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
50 回数
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
2 分

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