Abs And Back

It is worout for abs and back to flaten the tummy and to make strong back. The back is core of body.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Inchworms

1 分

Rotating Elbow Plank

30 秒

Bicycle Crunches

1 分

Transition

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分

Plank Bird Dog

1 分

Transition

10 秒

Russian Twists

1 分

Floor Bridge

30 秒

Cross Body Crunches

1 分

90-90 Crunch Taps

1 分

Transition

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Mountain Climbers

1 分

Cat Cow

1 分

Alternating Fire Hydrants

1 分

Transition

10 秒

Cross Leg Obliques

1 分

Floor Bridge

30 秒

Rest

20 秒

Flutter Kicks

30 秒

Rest

10 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

30 秒

Rest

20 秒

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

30 秒

Rest

20 秒

Y-T-A

1 分

Hollow Body Holds

55 秒

Rest

20 秒

Flying Supermans

1 分

90-90 Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Reverse Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Double Crunches

1 分

The Swan

30 秒

Scissor Cross Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Twists

1 分

90-90 Crunches

1 分

Swimming

30 秒

Bow Pose

30 秒

Rest

10 秒

Oblique Crunches

1 分

Locust

30 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Hollow Body Holds

1 分

Lying Supermans

30 秒

Lying Leg Figure Eights

30 秒

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