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中級ワークアウト

Abs

中級   23 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Juan Sanchez
 		    追加者 Juan Sanchez
Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bent Knee Hip Raises
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30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
In and Outs
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30 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Leg Lifts
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1 分
Bent Knee Twists
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1 分
Rest
Rest
20 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
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30 秒
Kneeling Spiderman
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1 分
Rest
Rest
20 秒
Cross Leg Sit Ups
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30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Knees to Elbows
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30 秒
Crunches
Crunches
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 分
Upward Plank
Upward Plank
1 分

セット2: 1ラウンド
Ankle Grabbers
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30 秒
Bent Knee Hip Raises
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30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
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30 秒
In and Outs
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30 秒
Rest
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15 秒
Ball Leg Lifts
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Bent Knee Twists
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1 分
Rest
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20 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
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30 秒
Kneeling Spiderman
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1 分
Rest
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20 秒
Cross Leg Sit Ups
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30 秒
Ankle Grabbers
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30 秒
Rest
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15 秒
Cross Knees to Elbows
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30 秒
Crunches
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1 分
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