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中級ワークアウト

Upper Toning

中級   16 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Back

器具: Chair

Shane James
 		    追加者 Shane James
Upper Toning
タグ
自重トレーニング 腕のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
3 回数
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
30 秒
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
30 秒
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
45 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 秒

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Legs   Exercise Mat
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腹筋とコア

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