中級ワークアウト

Full 30

中級 Duration 30 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Wall

追加者 Ryan Shuman

タグ

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説明

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

30 秒

10 秒

30 秒

30 秒

30 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 秒

10 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

セット2: 1ラウンド

20 秒

セット3: 2ラウンド

10 回数

10 秒

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

6 回数

10 秒

Rotating Lunges

Rotating Lunges

12 回数

10 秒

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

15 回数

10 秒

セット4: 1ラウンド

45 秒

セット5: 2ラウンド

Renegade Row with Push-up

ウェイト: 重い

Renegade Row with Push-up

10 回数

15 秒

Dumbbell Upright Rows

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

12 回数

15 秒

Dumbbell Squats

ウェイト: 適度

Dumbbell Squats

10 回数

15 秒

セット6: 1ラウンド

45 秒

セット7: 1ラウンド

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

ウェイト: 適度

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 回数

10 秒

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

ウェイト: 適度

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 回数

15 秒

Lateral Lunge with Tricep Extension

ウェイト: 適度

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 回数

20 秒

セット8: 1ラウンド

45 秒

セット9: 1ラウンド

Push-Up to Row to Burpee

ウェイト: 重い

Push-Up to Row to Burpee

失敗までの回数

セット10: 1ラウンド

45 秒

セット11: 1ラウンド

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 秒

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 秒

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 秒

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 秒

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 秒

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 秒

Cobra

15 秒

56 秒

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