Problem Areas Be Gone

This is a full workout to target the stubborn pockets of fat in the lats, adductors, triceps, and lower abs. All you need is you, a little space and the wall.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Chin to Chest Stretch

15 秒

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Body Circles

30 秒

Alternating Side Reaches

1 分

Prisoner Squats

30 秒

Wide Leg Forward Bend C

15 秒

Rest

10 秒

Sit Ups with Reach Ups

30 秒

Pilates Rowing

30 秒

Rest

10 秒

Swimming

30 秒

Lying Supermans

30 秒

Y-T-A

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Butterfly with Heel Tap

30 秒

Butterfly with Leg Extension

30 秒

Wide Leg Stretches

1 分

Rest

10 秒

Alternating Fire Hydrants

30 秒

Clams

1 分

Rest

10 秒

Elbow to Hip Side Thrusts

30 秒

Foot Taps

30 秒

Duckunders

30 秒

Curtsy Lunge

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Shoulder Stretches

15 秒

Tricep Stretches

15 秒

Cross Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Bodyweight Tricep Extension

30 秒

Wall Diamond Push-Ups

30 秒

Power Punches

30 秒

Rest

10 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

セット4: 1ラウンド

"O" Balance

30 秒

Circular Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Russian Twists

30 秒

Cross Leg Sit Ups

30 秒

Rest

10 秒

90-90 Crunches

30 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Pelvic Tilt Bridge

30 秒

Rest

10 秒

セット5: 1ラウンド

Downward Facing Dog

30 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose

30 秒

Corpse

30 秒

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14 分, 中級

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6 分 39 秒, 初心者

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4 分 5 秒,

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