Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Friday

中級   40 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell, Chair

Elvira Grimaldi
 		    追加者 Elvira Grimaldi
Friday
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ケトルベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Rest
Rest
1 分
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
45 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
45 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Clams
Clams
1 分
Clams
Clams
1 分
Rest
Rest
5 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Rest
Rest
15 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 分
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
15 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分
Drop Squats
Drop Squats
1 分
Clock Lunges
Clock Lunges
1 分
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Sumo Squats
Sumo Squats
1 分
C Curve Punches
C Curve Punches
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Rest
Rest
15 秒
Body Circles
Body Circles
1 分
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Camel
Camel
30 秒

関連するワークアウト

Friday
Friday
23 分 50 秒, 中級
Legs
Legs
35 分 15 秒, 中級
Full
Full
32 分 40 秒, 激しい
Body werk
Body werk
14 分, 中級
Legs/butt
Legs/butt
32 分 5 秒, 激しい
Example
Example
9 分, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Post VIP Hamstring, Glute, Calves
Post VIP Hamstring, Glute, Calves
41 分 52 秒, 中級
courtney 2- shoulders + core
courtney 2- shoulders + core
44 分, 中級
Full Body + Core
Full Body + Core
31 分 18 秒, 中級
180618 FS Strength
180618 FS Strength
41 分 38 秒, 中級
Moderate Shoulders & Arms
Moderate Shoulders & Arms
15 分, 中級
4 Day Muscle Thrashing Workout B: Shoulders And Abs *C
4 Day Muscle Thrashing Workout B: Shoulders And Abs *C
45 分 5 秒, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

The Awesome Body Circuit

The Awesome Body Circuit

中級 12 分  
Core   Wall
Ab-Bootcamp

Ab-Bootcamp

中級 16 分  
Core   Exercise Mat
Art of Exercise Freebie J

Art of Exercise Freebie J

激しい 10 分  
Core   Stability Ball
Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

中級 16 分  
Lower Body   No Equipment
The 1000 Calorie Workout

The 1000 Calorie Workout

激しい 41 分  
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

中級 45 分  
Legs   Exercise Mat

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料