Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Butt Kickers

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Pop Squats

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Jumping Jacks

20 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

The Heisman Shuffle

20 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

Squats with Raised Arms

20 秒

Right Lateral Leg Lifts

20 秒

Left Lateral Leg Lifts

20 秒

Floor Bridge

30 秒

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Transition

10 秒

Lying Right Leg Back Circles

30 秒

Lying Left Leg Back Circles

30 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

High Glute Kickbacks

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

20 秒

Bent Knee Twists

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

15 秒

Half Cobra Pose

15 秒

セット4: 2ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Snowboard Hops

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Ice Skaters

30 秒

Rest

30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Surfees

30 秒

Jack Jump Tucks

30 秒

Curtsy Lunge

30 秒

Transition

10 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 2ラウンド

V-Sit Crunches

20 秒

Seated Leg Lifts

15 秒

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