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激しいワークアウト

Chest 1

激しい   1 時間

ターゲットエリア: Full Body

器具: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Rasmus Karlsson
 		    追加者 Rasmus Karlsson
Chest 1
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト カーディオマシンのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Elliptical
5 分
Transition
Transition
1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
6 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット4: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Governators
ウェイト: 軽い
Governators
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Governators
ウェイト: 重い
Governators
6 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 2ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 軽い
Barbell Reverse Grip Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 3ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
ウェイト: 重い
Barbell Reverse Grip Rows
6 回数
Rest
Rest
45 秒

セット9: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 秒
Plank
Plank
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット10: 1ラウンド
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
20 分

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