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初心者向けワークアウト

Standings

初心者   11 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Standings
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Squats
Squats
12 回数
Lunges
Lunges
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 回数
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 回数
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
12 回数
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 回数
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 回数
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 回数
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 回数
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
12 回数
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 秒
Rest
Rest
15 秒

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🌙 Evening Unwind
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