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激しいワークアウト

Tuesday/Friday

激しい   1 時間 43 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Tuesday/Friday
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト 椅子のワークアウト プルアップバーのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ジャンプロープのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Butterfly
Butterfly
1 分
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット2: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 回数
Leg Raises
Leg Raises
80 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
80 回数
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 回数
Russian Twists
Russian Twists
280 回数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 回数
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 回数
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 回数
Hammer Curls
Hammer Curls
24 回数
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
失敗までの回数
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
200 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 回数
Squats
Squats
25 回数
Hand Grip
Hand Grip
100 回数
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット4: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
1 分
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Seated Calf Raise
1 分 30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Clean and Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Clean and Press
24 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
24 回数
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
24 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
24 回数
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
24 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
24 回数
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
40 回数
Transition
Transition
30 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 回数
Hook Kick
Hook Kick
48 回数
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 回数
Front Kicks
Front Kicks
48 回数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 回数
Transition
Transition
5 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Transition
Transition
5 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Transition
Transition
5 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Transition
Transition
30 秒

セット6: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Calf Raise
1 分 30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jump Rope
45 秒
Side Jump Rope
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Side Jump Rope
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Wrist Roller
1 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分

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Arms   Dumbbell, Kettlebell
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