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中級ワークアウト

Zik

中級   36 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    追加者 Ahmad Zakaria
Zik
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト レジスタンスバンドのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Day 3 Arms

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒

セット2: 2ラウンド
Band Bicep Curls
抵抗: 重い
Band Bicep Curls
15 回数
Overhead Tricep Extension with Band
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 回数
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 2ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
5 回数
Bench Dips
Bench Dips
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 2ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Tricep Kickbacks
ウェイト: 軽い
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 2ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 2ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 回数
Rest
Rest
1 分

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