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激しいワークアウト

Bodypomp

激しい   1 時間

ターゲットエリア: Legs, Arms

器具: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Freja Rotbøll
 		    追加者 Freja Rotbøll
Bodypomp
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分
Push Presses
Push Presses
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Push Presses
Push Presses
25 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Rest
Rest
40 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
15 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分 15 秒
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 分 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 分
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 分
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 分
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
40 秒

セット4: 1ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
2 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Bench Dips
Bench Dips
50 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
40 秒

セット5: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 分
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
40 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Lunges to Squats
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Lunges to Squats
1 分 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lunges to Squats
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Lunges to Squats
1 分 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lunges to Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分
Weighted Russian Twists
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Weighted Russian Twists
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分
Plank
Plank
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 分

セット9: 1ラウンド
Lengthening Stretches
3 分

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Back   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Kettlebell
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中級 21 分  
Core  

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