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激しいワークアウト

23

激しい   2 時間

ターゲットエリア: Legs

器具: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    追加者 Gordon Kennedy
23
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト 壁のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト
説明

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

セット1: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット2: 1ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分

セット3: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
3 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット5: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
2 分

セット6: 5ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
2 分

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット8: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット9: 5ラウンド
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 2ラウンド
Split Stance Barbell Shoulder Press
ウェイト: 重い
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
2 分
Split Stance Barbell Shoulder Press
ウェイト: 最大
Split Stance Barbell Shoulder Press
失敗までの回数

セット13: 4ラウンド
Dips
Dips
1 分
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット15: 3ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット16: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 回数
Rest
Rest
1 分

セット17: 2ラウンド
Dumbbell Pullover
ウェイト: 適度
Dumbbell Pullover
5 回数
Rest
Rest
1 分

セット18: 4ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット19: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット20: 4ラウンド
ウェイト: 重い
Rope Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット21: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット22: 3ラウンド
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット23: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

セット24: 1ラウンド
Treadmill Running
❤️ 激しい（ゾーン3）
Treadmill Running
20 分

セット25: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
1 分

セット26: 1ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Chest Openers
Chest Openers
40 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 秒
Head to Knee
Head to Knee
40 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Plow Pose
Plow Pose
40 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 秒

セット27: 1ラウンド
Drink Water
Drink Water
20 秒

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